Как справиться с внезапной сильной тревогой?

Состояние тревоги дестабилизирует качество жизни человека. В этом состоянии, характеризующимся признаками внезапности и непредсказуемости, чувствуют себя неуютно, а потому совершают больше ошибочных…

Состояние тревоги дестабилизирует качество жизни человека. В этом состоянии, характеризующимся признаками внезапности и непредсказуемости, чувствуют себя неуютно, а потому совершают больше ошибочных действий. Тем не менее взять себя в руки и вернуть контроль над ситуацией можно за несколько минут с помощью простых и эффективных способов.

Фото: по лицензии CC0 Pxhere.com

Опасность «тревожного» состояния — в панике, которая может возникнуть у человека, если не выйти из негативных размышлений. Выйти из неблагоприятных размышлений, кроме самовнушения, поможет переключение внимания, физическая активность и внешние воздействия, которые тоже можно считать факторами отвлекающими — к примеру, ущипнуть себя.

Дыхательные практики

Один из самых известных способов быстро успокоиться — глубоко и медленно дышать. За две минуты можно уменьшить влияние тревоги. Такая дыхательная практика на счет «4−4−4» довольно известна и очень действенна.

Источник материала — интернет-журнал «ШколаЖизни.ру» Shkolazhizni.ru

Читать больше в источнике:


Источник: https://www.shkolazhizni.ru/psychology/articles/111472/

RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...